骨頭湯真能補鈣嗎？科學(xué)補鈣看這裡
生活中你是否經(jīng)常聽說(shuō)：
「骨折了，喝骨頭湯好得快」
「要想孩子長(zhǎng)得高，喝骨頭湯補鈣」
「骨頭湯越白越有營(yíng)養(yǎng)」
……
可是骨頭湯真的能補鈣嗎？下面，就跟著小編一起來(lái)看看。
而一個(gè)成年人建議日攝入鈣為800毫克，如此算下來(lái)每天要喝200多碗的骨頭湯才能滿(mǎn)足補鈣的需求。所以說(shuō)靠喝骨頭湯補鈣的說(shuō)法是非常不靠譜的！
有人可能會(huì)問(wèn)了，湯水不能補鈣，那骨髓總有營(yíng)養(yǎng)了吧？其實(shí)骨髓的成分主要是油，喝多了不僅不能補鈣，反而會(huì)攝入過(guò)多嘌呤，導(dǎo)致肥胖、尿酸偏高，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)引起痛風(fēng)問(wèn)題。
現(xiàn)在你明白了：「喝骨頭湯補鈣」這個(gè)說(shuō)法，其實(shí)是極不靠譜的謠言。那麼應(yīng)該如何科學(xué)補鈣呢？
每百克牛奶中的含鈣量可達(dá)到100~120毫克。根據(jù)世界衛(wèi)生組織成年人每日鈣推薦攝入量800毫克的標(biāo)準(zhǔn)，每天喝一杯300ml的牛奶，幾乎就可以補充一天鈣攝入量的三分之一。日常生活中也可以多吃酸奶、奶酪等奶製品。但是乳酪的熱量非常高，容易增胖，在選擇乳酪進(jìn)行補鈣的時(shí)候要適當(dāng)。
菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等綠色蔬菜的含鈣量都不低，不僅如此，蔬菜中還富含大量維生素C、維生素K等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
芝麻
芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。含有鈣，能夠為人體補充鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏鬆；含有鉀元素和不飽和脂肪酸，可以降血壓、降血脂、降膽固醇，預防心腦血管疾病。
鈣吸收需要維生素D的協(xié)助，因此，補鈣同時(shí)建議適當(dāng)補充維生素D，同時(shí)還應(yīng)多曬曬太陽，以促進(jìn)維生素D的吸收。
紐瑞優(yōu)海藻鈣凝膠糖果
除此之外，父母還可以給孩子額外補充鈣劑，如選擇紐瑞優(yōu)海藻鈣凝膠糖果。天然植物鈣來(lái)源，每粒凝膠糖果含約90mg鈣和 200IU維生素D，還含有鎂、鋅、硒等微量元素。
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